घर की याद और मानसिक स्वास्थ्य — आप अकेले नहीं हैं

घर की याद आना सामान्य है — इससे निपटने का तरीका जानें

आप डबलिन में हैं। मौसम बादलों से भरा है, आपकी इंग्लिश उतनी आसानी से नहीं निकल रही जितनी आपने उम्मीद की थी, और आप इंस्टाग्राम पर स्क्रॉल करते हुए ब्राज़ील में समुद्र किनारे मौज करते अपने दोस्तों को देख रहे हैं। खाना अलग है। सन्नाटा अजीब लगता है। आपको अपनी मां के खाने की, गली के शोर की, साओ पाउलो की एक दोपहर की गर्मी की याद आती है। यही घर की याद (saudade) है — और लगभग हर ब्राज़ीलियाई छात्र इससे गुज़रता है, आमतौर पर दूसरे और चौथे हफ़्ते के बीच, जब पहुंचने का उत्साह उतर जाता है और घर से दूर होने की सच्चाई सामने आती है।

यह लेख यह वादा नहीं करेगा कि सब कुछ तुरंत ठीक हो जाएगा। लेकिन यह आपको मुश्किल हिस्सों से गुज़रने के लिए व्यावहारिक टूल्स देगा — क्योंकि हालात सच में बेहतर होते हैं, और जो छात्र इसे अच्छी तरह संभालते हैं, वही आयरलैंड में सबसे असरदार, बदलाव लाने वाला अनुभव पाते हैं।

दूसरा और तीसरा हफ़्ता आमतौर पर सबसे मुश्किल क्यों होता है

विदेश में पहला हफ़्ता आमतौर पर रोमांचक होता है — सब कुछ नया है, आप शहर घूम रहे हैं, हाउसमेट्स से मिल रहे हैं, समझ रहे हैं कि बस कैसे चलती है। लेकिन दूसरे या तीसरे हफ़्ते के आस-पास, यह नयापन खत्म हो जाता है। आप तुलना करने लगते हैं: कॉफ़ी उतनी अच्छी नहीं है, लोगों को समझना मुश्किल है, आपकी इंग्लिश जितनी आप सोचते थे उससे बदतर लगती है, और स्लेटी आसमान जैसे कभी खत्म ही नहीं होता। यह गिरावट अंतरराष्ट्रीय छात्रों में इतनी आम है कि काउंसलर इसे "दूसरे हफ़्ते का संकट" कहते हैं। यह पता होना कि यह आने वाला है, इससे गुज़रना आसान बना देता है।

तकलीफ़ के संकेत — और मदद कब मांगें

सामान्य घर की याद और किसी ऐसी चीज़ में असली फ़र्क होता है जिसके लिए प्रोफ़ेशनल सपोर्ट चाहिए। सामान्य संकेतों में शामिल हैं: अचानक किसी पल में रोने का मन करना, ब्राज़ील की खास चीज़ों (खुशबू, आवाज़ें, खाना) की याद आना, सामान्य से ज़्यादा बार घर पर फ़ोन करने की इच्छा होना, और हल्की उदासी जो आती-जाती रहे।

वो संकेत जो अतिरिक्त सपोर्ट की ज़रूरत बताते हैं, उनमें शामिल हैं: सोने में लगातार दिक्कत या ज़रूरत से ज़्यादा सोना; खाने में, स्कूल में या आमतौर पर पसंद आने वाली गतिविधियों में दिलचस्पी खत्म हो जाना; सच में निराशा (hopelessness) महसूस होना; या पूरी तरह सामाजिक रूप से अलग-थलग हो जाना। अगर आपको इनमें से कोई भी संकेत नज़र आए, तो किसी से बात करें — शुरुआत अपने स्कूल की स्टूडेंट सपोर्ट सर्विस से करें।

व्यावहारिक चीज़ें जो सच में मदद करती हैं

• एक रूटीन बनाए रखें। स्कूल जाना, हर दिन एक ही समय पर नाश्ता करना, और नियमित समय पर सोना — इस ढांचे से बहुत बड़ा फ़र्क पड़ता है। अफ़रा-तफ़री और अकेलापन उदासी को और बढ़ा देते हैं।
• घर फ़ोन करने का समय तय करें — लेकिन इसे अपना मुख्य सामाजिक सहारा न बनाएं। परिवार से बात करना ज़रूरी है, लेकिन हर रात घंटों फ़ोन पर बिताना आपको नई ज़िंदगी बनाने के बजाय भावनात्मक रूप से पुरानी ज़िंदगी से बांधे रखता है। जब भी बुरा महसूस हो तब फ़ोन करने के बजाय एक तय समय रखें (सुबह की एक कॉल, रविवार का वीडियो-डिनर)।
• घर से बाहर निकलें, बारिश में भी। आयरिश मौसम आपके मूड की मदद नहीं करेगा, लेकिन शारीरिक गतिविधि और जितनी भी थोड़ी दिन की रोशनी है, वह वाकई चिंता को नियंत्रित करती है। बाज़ार तक या Grand Canal के किनारे 20 मिनट की सैर, कमरे में बैठकर फ़ोन स्क्रॉल करने से कहीं ज़्यादा फ़ायदा करती है।
• कुछ ब्राज़ीलियाई पकाएं। खाना आराम देने के सबसे असरदार तरीकों में से एक है। Capel Street पर पाओ दे केइजो (pão de queijo) का मिक्स ढूंढें, घर पर अर्रोज़ कॉम फ़ेइजाओ (arroz com feijão) बनाएं। पकाने का काम — और उसके बाद आने वाला स्वाद — इंस्टाग्राम पर जितना भी स्क्रॉल करें, उससे कहीं ज़्यादा मायने रखता है।
• किसी को बताएं कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं। ब्राज़ीलियाई संस्कृति में परिवार के साथ भावनाओं के बारे में खुलकर बात करना आम है। यही खुलापन यहां भी लाने की कोशिश करें — किसी सहपाठी से, अपने होस्ट परिवार से, या स्कूल के काउंसलर से बात करें। आपको हैरानी होगी कि आपके आस-पास कितने लोग बिल्कुल ऐसा ही महसूस करते हैं।
• खुद को एक समय-सीमा दें। कोई भी बड़ा फ़ैसला लेने से पहले चार हफ़्तों तक सक्रिय और जुड़े रहने की प्रतिबद्धता लें। "मुझे लगता है मुझे घर वापस चला जाना चाहिए" वाली भावना लगभग हमेशा दूसरे से चौथे हफ़्ते के बीच सबसे तेज़ होती है और छठे हफ़्ते तक काफ़ी हल्की हो जाती है। अस्थायी भावनाओं के आधार पर स्थायी फ़ैसले न लें।

आयरलैंड में उपलब्ध मानसिक स्वास्थ्य सहायता

आयरलैंड में उन छात्रों के लिए कई सुलभ विकल्प हैं जिन्हें सेल्फ़-हेल्प रणनीतियों से ज़्यादा की ज़रूरत है:

• आपके स्कूल की स्टूडेंट सपोर्ट सर्विस: हर रजिस्टर्ड भाषा स्कूल में वेलफेयर या स्टूडेंट सपोर्ट का कोई संपर्क होता है। शुरुआत हमेशा यहीं से करें — उन्हें अंतरराष्ट्रीय छात्रों का अनुभव होता है और वे आपकी मुश्किलों को लेकर आपको जज नहीं करेंगे।
• Jigsaw: आयरलैंड में 12 से 25 साल के किसी भी व्यक्ति के लिए मुफ़्त मानसिक स्वास्थ्य सहायता। डबलिन हब (jigsaw.ie) में प्रत्यक्ष सेवा और ऑनलाइन चैट सेवा। शुरुआती पहुंच के लिए अपॉइंटमेंट की ज़रूरत नहीं।
• Samaritans: मुफ़्त, गोपनीय और हफ़्ते के सातों दिन, चौबीसों घंटे उपलब्ध सुनने की सेवा। आयरलैंड में किसी भी फ़ोन से 116 123 पर कॉल करें। कॉल करने के लिए संकट में होना ज़रूरी नहीं — अगर आप बहुत परेशान हैं और रात 3 बजे किसी से बात करनी है, तो यही नंबर है।
• Text 50808: मुफ़्त और 24/7 उपलब्ध टेक्स्ट क्राइसिस लाइन। किसी प्रशिक्षित वॉलंटियर से मैसेज पर बात करने के लिए 50808 पर HELLO भेजें। अगर आप किसी सार्वजनिक जगह पर हैं या ज़ोर से बोलना नहीं चाहते, तो यह उपयोगी है।
• SpunOut.ie: युवाओं द्वारा युवाओं के लिए बनाई गई एक आयरिश वेबसाइट। इसमें चिंता, उदासी और आयरलैंड में सहायता तक पहुंचने के बारे में साफ़ और ईमानदार गाइड हैं।

ब्राज़ीलियाई कॉन्सुलेट के बारे में एक नोट

गंभीर व्यक्तिगत संकट के दुर्लभ मामलों में — ब्राज़ील में परिवार के किसी सदस्य की मृत्यु, पारिवारिक इमरजेंसी, या ऐसी अत्यावश्यक स्थितियां जो आपके स्कूल की क्षमता से बाहर हों — डबलिन में ब्राज़ील का कॉन्सुलेट ब्राज़ीलियाई नागरिकों की मदद कर सकता है। ज़रूरत पड़ने से पहले ही संपर्क नंबर अपने फ़ोन में सेव कर लें।

Departi आपकी कैसे मदद कर सकता है

Departi का समुदाय आपको आयरलैंड जा रहे दूसरे ब्राज़ीलियाई छात्रों से जोड़ता है, ताकि आप उड़ान भरने से पहले ही असली रिश्ते बना सकें। यह जानना कि उसी शहर में कोई और भी है, जो उसी अनुभव से गुज़र रहा है, अकेले पहुंचने का एहसास पूरी तरह बदल देता है — आप टिप्स शेयर कर सकते हैं, कोई स्टडी पार्टनर ढूंढ सकते हैं, या बस यह जान सकते हैं कि जो आप महसूस कर रहे हैं वह आपसे पहले भी बहुत लोग महसूस कर चुके हैं, और यह गुज़र जाता है।