Гэрээ Санах Сэтгэл ба Сэтгэцийн Эрүүл Мэнд — Та Ганцаараа Биш

Гэрээ Санах Нь Хэвийн Зүйл — Хэрхэн Даван Туулах Вэ

Та Дублинд байна. Тэнгэр бүрхэг, англи хэл тань хүссэн шигээ л зохист урсгалтай гарахгүй байна, та Instagram үзэж, Бразилд байгаа найзууд тань далайн эрэг дээр амарч байгааг харна. Хоол өөр. Чимээгүй байдал хачирхалтай санагдана. Та ээжийнхээ хоолыг, гудамжны чимээ шуугиануудыг, Сан-Паулогийн үдшийн дулаан агаарыг санана. Энэ бол гэрээ санах мэдрэмж — бараг бүх бразил оюутнууд үүнийг мэдэрдэг бөгөөд ихэвчлэн хоёрдугаараас дөрөвдүгээр долоо хоногийн хооронд, ирсэн үеийн урам зориг намжиж, гэрээсээ хол байгаа бодит байдал мэдрэгдэж эхэлдэг үед тохиолддог.

Энэ өгүүлэл бүх зүйл нэн даруй сайхан болно гэж амлахгүй. Гэхдээ хэцүү үеийг давахад тань туслах практик хэрэгслүүдийг өгнө — учир нь энэ нь үнэхээр сайжирдаг, мөн үүнтэй сайн тэмцдэг оюутнууд Ирландад амьдралаа өөрчлөх туршлагатай болдог.

Яагаад 2, 3 Дахь Долоо Хоног Ихэвчлэн Хамгийн Хэцүү Байдаг Вэ

Гадаадад байх эхний долоо хоног ихэвчлэн урам зоригтой байдаг — бүх зүйл шинэ, та хотыг судалж, гэрийн хамт олонтойгоо танилцаж, автобус хэрхэн явдгийг мэдэж авдаг. Гэвч хоёр, гурав дахь долоо хоногийн орчимд энэ шинэлэг мэдрэмж алга болдог. Та харьцуулж эхэлнэ: кофе тийм ч амттай биш, хүмүүсийг ойлгоход хэцүү, англи хэл тань бодож байснаас муу сонсогддог, саарал тэнгэр хэзээ ч дуусахгүй мэт санагдана. Энэ уналт олон улсын оюутнуудын дунд маш нийтлэг тул зөвлөхүүд үүнийг «хоёр дахь долоо хоногийн хямрал» гэж нэрлэдэг. Энэ ирэхийг мэдэж байх нь түүнийг даван туулахад амар болгодог.

Та Хэцүү Байдалд Орсны Шинж Тэмдгүүд — Хэзээ Тусламж Хүсэх Вэ

Энгийн гэрээ санах мэдрэмж ба мэргэжлийн дэмжлэг шаардсан зүйлийн хооронд бодит ялгаа бий. Хэвийн шинж тэмдэгт гэнэтийн мөчид уйлмаар санагдах, Бразилын тодорхой зүйлсийг (үнэр, дуу чимээ, хоол) санах, гэр бүлдээ ердийнхөөс илүү тэвчихгүй ярих хүсэлтэй болох, мөн ирж, буцаж байдаг хөнгөн гуниг зэрэг орно.

Нэмэлт дэмжлэг хайх шаардлагатайг илтгэх шинж тэмдэгт: тогтмол унтахад хэцүү байх эсвэл хэт их унтах; хоол хүнс, сургууль эсвэл ердийн таашаадаг үйл ажиллагаанд сонирхолгүй болох; жинхэнэ найдваргүй байдлын мэдрэмж; эсвэл нийгмээс бүрэн тусгаарлагдах зэрэг орно. Хэрэв та эдгээр шинж тэмдгийн аль нэгийг олж мэдвэл хэн нэгэнтэй ярилц — хамгийн түрүүнд хэлний сургуулийнхаа оюутны дэмжлэгийн албанаас эхэл.

Жинхэнэ Тустай Практик Зүйлс

• Тогтмол дэглэм баримтла. Сургуульд явах, өглөөний цайг тогтмол цагт уух, тогтсон цагт унтах зэрэг бүтэц асар их ялгаа гаргадаг. Эмх замбараагүй байдал, тусгаарлагдал ганцаардлыг улам хүчтэй болгодог.
• Гэртээ залгах цагаа төлөвлө — гэхдээ үүнийг гол нийгмийн харилцааны хэрэгсэл болгож болохгүй. Гэр бүлтэйгээ ярих нь чухал ч, орой бүр цаг цагаар утсаар ярих нь таныг сэтгэл санааны хувьд хуучин амьдралдаа тогтмол барьж, шинэ амьдралаа бүтээхээс сарниулдаг. Уйтгартай санагдах болгонд залгахын оронд тогтмол цаг тогтоо (жишээ нь өглөө нэг удаа залгах, ням гарагийн видео зоог).
• Бороо орсон ч гэрээсээ гар. Ирландын цаг агаар сэтгэл санааг тань сайжруулахгүй, гэхдээ бие махбодийн хөдөлгөөн болон байгаа цөөн өдрийн гэрэл сэтгэлийн түгшүүрийг үнэхээр зохицуулдаг. Зах руу эсвэл Grand Canal-аар 20 минут алхах нь өрөөндөө утсаа гүйлгэж суухаас илүү тустай.
• Бразил хоол хий. Хоол хүнс бол тайтгарлын хамгийн хүчтэй хэлбэрүүдийн нэг. Capel Street-ээс «pão de queijo»-гийн хольц хай, гэртээ будаа шар буурцагтай хийж бэлд. Хоол хийх үйлдэл — мөн дараа нь мэдрэгдэх амт — Instagram гүйлгэхээс хавьгүй үнэ цэнэтэй.
• Хэн нэгэнд өөрийн мэдрэмжээ хэлж өг. Бразилын соёлд гэр бүлтэйгээ мэдрэмжээ нээлттэй хуваалцах нь түгээмэл. Энэ нээлттэй байдлыг энд ч авчирахыг хичээ — ангийн найзтайгаа, гэр бүлийн анхаарал тавьж буй хүмүүстэйгээ эсвэл сургуулийн зөвлөхтэйгээ ярилц. Танайхаас ойролцоо хэчнээн олон хүн яг ижил зүйлийг мэдэрдэгийг мэдэхэд гайхах болно.
• Өөртөө хугацаа өг. Ямар нэгэн том шийдвэр гаргахаас өмнө 4 долоо хоногийн турш идэвхтэй, оролцоотой байхаа амла. «Гэртээ буцах ёстой юм шиг байна» гэсэн мэдрэмж бараг үргэлж 2-4 дэх долоо хоногт хамгийн хүчтэй, 6 дахь долоо хоногт мэдэгдэхүйц хөнгөрдөг. Түр зуурын мэдрэмж дээр үндэслэн байнгын шийдвэр гаргаж болохгүй.

Ирландад Байдаг Сэтгэцийн Эрүүл Мэндийн Дэмжлэг

Ирландад өөрийгөө тусалдаг стратегиас илүү зүйл хэрэгтэй оюутнуудад зориулсан хэд хэдэн боломжтой сонголт бий:

• Хэлний сургуулийн оюутны дэмжлэгийн алба: Бүртгэлтэй бүх хэлний сургуульд сайн сайхан байдал буюу оюутны дэмжлэгийн харилцагч байдаг. Энэ бол эхлэх хамгийн зөв газар — тэд олон улсын оюутнуудтай ажиллаж туршлагатай бөгөөд хэцүү байдалд орсныг тань шүүмжлэхгүй.
• Jigsaw: Ирландад 12-25 насны хэн бүхэнд зориулсан сэтгэцийн эрүүл мэндийн үнэ төлбөргүй дэмжлэг. Дублины төвд биечлэн уулзах боломж (jigsaw.ie) болон онлайн чат үйлчилгээ бий. Анхны хандалтад цаг захиалах шаардлагагүй.
• Samaritans: Үнэ төлбөргүй, нууцлалтай, өдрийн 24 цаг, долоо хоногийн 7 өдөр ажилладаг сонсох үйлчилгээ. Ирландын дурын утаснаас 116 123 дугаарт залга. Залгахын тулд хямралд орох шаардлагагүй — хэрэв та ачаалалтай, шөнийн 3 цагт хэн нэгэнтэй ярих хэрэгтэй бол энэ дугаар зориулагдсан.
• Text 50808: Үнэ төлбөргүй, 24/7 ажилладаг мессежээр хямралын тусламжийн шугам. HELLO гэж бичээд 50808 дугаарт илгээж, сургалт авсан сайн дурын ажилтантай мессежээр ярилц. Та олон нийтийн газарт байгаа эсвэл чангаар ярихыг хүсэхгүй байгаа үед тустай.
• SpunOut.ie: Залуучуудын хийсэн, залуучуудад зориулсан Ирландын вэбсайт. Түгшүүр, дорой сэтгэл санааг хэрхэн даван туулах, Ирландад хэрхэн дэмжлэг авах талаар шударга, тодорхой гарын авлагатай.

Бразилийн Консулын Тухай Тэмдэглэл

Ноцтой хувийн хямралын ховор тохиолдолд — Бразилд гэр бүлийн гишүүн нас барах, гэр бүлийн яаралтай тусламж эсвэл сургуулиас өгч чадах туслалцаанаас илүү яаралтай нөхцөл байдал — Дублин дахь Бразилийн консул Бразилийн иргэдэд тусалж чадна. Хэрэгтэй болохоос өмнө холбоо барих мэдээллийг утсандаа хадгалж ав.

Departi Хэрхэн Тусалж Чадах Вэ

Departi-гийн нийгэмлэг таныг Ирланд руу явж буй бусад бразил оюутнуудтай холбож, нислэгийн өмнө ч бодит холбоо тогтоох боломжийг олгодог. Ижил хотод, ижил дасан зохицох үйл явцыг туулж буй хэн нэгэн байгааг мэдэх нь ганцаараа ирэх мэдрэмжийг бүрэн өөрчилдөг — та зөвлөгөө солилцох, хамт суралцах хамтрагч олох эсвэл өөрийн мэдэрч буй зүйлийг өмнө нь олон хүн мэдэрч байсан бөгөөд энэ нь өнгөрдөг гэдгийг л мэдэх боломжтой.