思乡与心理健康——你并不孤单

想家很正常——这是应对的方法

你人在都柏林。天空阴沉，你的英语说得没有预想中那么顺畅，你刷着Instagram，看着巴西的朋友们在海滩上晒太阳。食物不一样了，安静也让你觉得陌生。你想念妈妈做的饭，想念巴西街头的喧闹，想念圣保罗傍晚的暖意。这就是思乡——几乎每个巴西留学生都会经历，通常发生在第二到第四周之间，当初到时的兴奋感褪去，远离家乡的现实感便扑面而来。

这篇文章不会承诺一切马上就会好起来。但它会给你一些实用的方法，帮你度过最难熬的阶段——因为情况确实会好转，而那些妥善应对这段时期的学生，往往正是在爱尔兰收获脱胎换骨般体验的人。

为什么第2周和第3周通常最难熬

出国的第一周往往充满新鲜感——一切都是新的，你在探索这座城市，认识室友，摸索公交系统怎么坐。但到了第二或第三周，这份新鲜感开始褪去。你开始比较：咖啡不如家乡好喝，别人说话更难听懂，你的英语听起来比自己想象中要差，灰蒙蒙的天空似乎永远不会放晴。这种情绪低谷在留学生中太过普遍，以至于心理咨询师专门给它起了个名字，叫“第二周低谷”。知道它会来，反而更容易撑过去。

你正在经历困难的信号——以及何时该寻求帮助

普通的思乡情绪，和需要专业支持的状况之间，是有真实区别的。正常的信号包括：在意想不到的时刻突然想哭，想念巴西的某些特定事物（气味、声音、食物），比平时更想给家里打电话，以及时不时泛起的轻微低落感。

需要额外求助的信号包括：持续难以入睡或睡眠过多；对食物、学业或平时喜欢的活动失去兴趣；产生真切的绝望感；或者彻底把自己从社交中孤立出来。如果你发现自己出现了这些信号中的任何一种，请找人聊聊——第一步可以从学校的学生支持服务开始。

真正有用的实用方法

• 保持规律的作息。按时去上学、固定时间吃早餐、规律睡觉——这种结构感的作用远比想象中大。混乱和孤立会放大孤独感。
• 安排给家里打电话的时间——但不要把它当成你唯一的社交出口。和家人通话很重要，但如果每晚都花好几个小时打电话，会让你的情感一直停留在过去的生活里，而不是去建立新的生活。给自己定一个固定的时间（比如早上通一次话，或者周日视频晚餐），而不是每次一难过就打电话。
• 出门走走，哪怕在下雨。爱尔兰的天气不会让你心情变好，但身体的活动、以及能晒到的一点点日光，确实能真实地调节焦虑情绪。沿着大运河（Grand Canal）走上20分钟去趟市场，比窝在房间里刷手机管用得多。
• 做一顿巴西菜。食物是最强大的慰藉方式之一。可以去Capel Street找找巴西奶酪面包（pão de queijo）的预拌粉，在家做一份简单的米饭配豆子。做饭这个动作本身——还有随之而来的味道——比刷多少Instagram都更值得。
• 把你的感受告诉别人。在巴西文化里，向家人坦白自己的情绪很常见。试着把这份坦诚也带到这里来——和同班同学聊聊，和寄宿家庭聊聊，或者找学校的辅导老师谈谈。你会惊讶地发现，身边有多少人和你的感受一模一样。
• 给自己定一个期限。承诺在做任何重大决定之前，先保持活跃和投入4个星期。“我觉得我应该回家”这种念头，几乎总是在第2到第4周最强烈，到第6周就会明显减轻。不要根据一时的情绪做出永久性的决定。

爱尔兰提供的心理健康支持

对于需要自助方法之外更多支持的学生，爱尔兰有几个方便获取的选项：

• 你所在学校的学生支持服务：所有注册语言学校都设有福利或学生支持联系人。这永远是第一个可以求助的地方——他们对国际学生的情况很有经验，不会因为你正在经历困难而评判你。
• Jigsaw：面向爱尔兰所有12至25岁人群的免费心理健康支持。都柏林的服务中心（jigsaw.ie）提供面对面咨询，也有在线聊天服务。初次咨询无需预约。
• Samaritans（撒玛利亚会）：免费、保密、每周7天每天24小时提供的倾听服务。从爱尔兰境内任何电话拨打116 123即可。不需要等到陷入危机才能打这个电话——如果你觉得撑不住，凌晨3点想找人说说话，这就是你要拨的号码。
• 短信50808：免费的24/7危机短信热线。发送HELLO到50808，即可与受过培训的志愿者通过短信交流。如果你身处公共场合，或者不想开口说话，这个方式特别有用。
• SpunOut.ie：一个由爱尔兰年轻人为年轻人制作的网站，提供坦诚、清晰的指南，教你如何应对焦虑、情绪低落，以及如何在爱尔兰获取支持。

关于巴西领事馆的提醒

在极少数严重的个人危机情况下——比如巴西国内亲人离世、家庭紧急情况，或者超出学校支持范围的紧急状况——巴西驻都柏林领事馆可以为巴西公民提供协助。建议提前把联系方式存进手机，以备不时之需。

Departi能帮上什么忙

Departi的社区把你和其他即将前往爱尔兰的巴西留学生连接起来，让你还没登机就能建立起真实的联系。知道在同一座城市里，有人正经历着和你一样的适应过程——这会彻底改变独自抵达异国的感受。你可以互相交流经验、找到一起学习的伙伴，或者只是知道，你现在的这份感受，早已被无数人感受过，而它终将过去。